боль в родах
Боль в родах
28.03.2019
питание беременных
Рекомендации по питанию во время беременности
27.05.2019

Занятия спортом во время беременности

Beautiful pregnant woman doing sport in summer park.

В том, что физическая активность в период беременности необходима и полезна никто не сомневается. Однако, осторожность для будущей мамы должна ставиться во главу угла. Проще говоря, она должна точно знать, какая нагрузка является допустимой, на каком этапе и с какой интенсивностью. Грамотные ответы на такие вопросы можно получить в школе будущих мам, где занятия спортом во время беременности можно выучить на практике.

Движение – это жизнь: польза для мамы и малыша

  1. Двигательная активность улучшает работу системы кровообращения. А значит организм ребеночка в утробе мамы максимально интенсивно насыщается кислородом и полезными веществами.
  2. Беременные женщины, занимающиеся спортом, значительно реже сталкиваются с осложнениями – токсикоз ранний/поздний, отеки, разбалансировка нервной системы и психоэмоционального состояния.
  3. Активные при вынашивании ребенка женщины имеют более сильный иммунитет – реже простужаются и страдают от вирусных заболеваний.
  4. Регулярное занятие спортом уменьшает вероятность разрывов во время родов. А процесс восстановления в послеродовом периоде проходит легче и быстрей.
  5. Малышам «спортивных» мам проще двигаться по родовым путям – у них лучше развита мышечная система. После рождения у таких деток практически не фиксируется повышенный нервный тонус.

Какой спорт для беременных не подходит

Все, что связано с риском падения или травматизации для будущих мам является противопоказанием. Например, на протяжении 9 месяцев вынашивания женщине нельзя заниматься контактными видами единоборств, роликами, горными лыжами, конным спортом, коньками. Не рекомендуется заниматься аэробикой, фитнесом, кроссфитом. Необходимо воздержаться от активностей, связанных с задержкой дыхания – высокогорные походы или дайвинг.
Отдельно стоит сказать об осторожности при выполнении упражнений, связанных с растяжением мышц животы и прогибами в спине. В том числе, это относится и к йоге. Тут важно обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут освоить йогу для беременных.

Что такое средняя физическая нагрузка для беременных

Одним словом, как и в любых жизненных ситуациях, при рассмотрении вопроса о допустимой спортивной нагрузки необходимо знать меру. То есть, будущая мама должна активничать по мере своих сил, а, чтобы их правильно оценить, нужно ориентироваться на такие примерные стандарты.

  • Каждый день пешие прогулки на свежем воздухе – минимум 1 км (20 минут).
  • Плавание – 2 раза в неделю.
  • Йога для беременных – 2 раза в неделю.

Отметим, что эти рекомендации актуальны для мам, которые не работают и не имеют малолетних детей. В противном случае уровень физической нагрузки будет и так достаточным – без дополнительных занятий и прогулок.

Так каким же спортом можно заниматься «на сносях»

  1. Плавание. Укрепляются разные группы мышц и одновременно разгружается позвоночник. Женщина физически себя не может навредить, главное ответственно отнестись к выбору бассейна.
  2. Йога. Ее видов много, и очень важно выбрать систему упражнений, подходящую именно для вынашивающей ребеночка женщины.
  3. Бег. В спокойном режиме по ровной местности.
  4. Гимнастика. Специальная для беременных. Упражнения разрабатываются с учетом специфики физиологических особенностей.
  5. Теннис. Большой и настольный. Играть можно только в спокойном темпе, без резких движений.

Милые мамочки, какому виду спортивных нагрузок вы не отдали предпочтение, после занятий вы не должны чувствовать упадок сил или изнеможение. Сигналами о том, что вы все делаете правильно являются: легкая усталость, хороший аппетит, здоровый сон и отличное настроение.

Комментарии закрыты.

Запись на пробное занятие